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丹田,腹部,肺部,胸部,肌肉

提問: 如何在日常生活中做到“氣沉丹田”？ 問題補充: 医师解答: 氣沉丹田的原理：人體呼吸的過程，在胸腔有兩大主要的運動，一是肋骨上舉，一是橫膈下降。氣沉丹田即是強化丹田部位的肌肉機能，使我們控制氣息的支點放在腹部以下的丹田。現在，我們來詳細說明如何氣沉丹田、如何吸氣、運氣。在吸氣時，先運用丹田肌肉向外頂撐，將氣引入肺部，如同針筒在吸藥水時的情形 ─ 將手把往外拉，藥水就從針頭部位吸進來了。氣進入肺部後橫膈下降，壓迫腹部使下方的丹田鼓起，然後是較上方的腹部擴張，再來則是胸腔的些微擴張，吸氣較多的時候，腰部兩側也會擴張。在這些動作中，丹田、腹部肌肉的力量應與胸部的力量達成平衡，使擴張的動作的速度平均一致，不宜忽快忽慢，但胸部與腹部不要過份用力、緊張。肌肉擴張要由下而上的目的在使肺臟中的氣體能完全完成交換，尤其在下半肺部的氣體，因為吸氣深而可以完全進行交換，避免缺氧的情形。此外應注意，吸氣時是以腹肌外括使氣體進入肺部，而不是用鼻吸的力量，使氣體進入肺部，才使胸部擴張，尤其換氣較快時，經常會犯此毛病，如能熟練正確的方法，在吹奏笛子時就不會出現嚴重的吸氣聲。進氣時以口鼻同時使用，約口七分、鼻三分左右。氣沉丹田呼吸法在吐氣時，丹田以上部位應儘量放鬆尤其胸部不應過份緊張，以丹田作為推氣的力點，緩慢將氣呼出。丹田要保持彈性以控制出個種氣流速度。胸部的力量以能平穩腹部推力即可，不需過份出力，而抵消腹部的功率。