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提問: 如何提高睡眠質量？ 問題補充: 我現在學校行政坐班，每天大概12點睡覺，早上7點多起床，好一段時間了老感覺睡眠不好。早上上班還會打哈欠。向大家學習下怎么提高睡覺質量啊，可以詳盡一下。謝謝啦！！ 医师解答: 想要提高睡眠的質量，就應該注意一下幾方面： 晚上不要清掃房間，避免噴霧劑和化學清潔劑刺激呼吸道，從而影響睡眠。　　臥室里要擺花卉（除非是郁金香），因為它們能引起人們的過敏反應。　　要擦掉化妝品，帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該警惕引發哮喘的可能。 在打算睡覺時將噪聲降至最低 要將門窗關緊,并叮囑其他人在你睡覺的時候保持安靜,必要時可用耳塞. 　　要在黑暗的環境中睡眠.可以設置窗簾或遮光簾以保持房間黑暗. 被具不要蓋得太多或者太少。要有舒適的睡床。 減少咖啡和茶的飲用量（尤其是在傍晚）。 減少飲酒量，避免在睡覺前數小時內飲酒，并且減少吸煙量。在入睡前盡量不要吸煙。 進食要規律,在上床睡覺前2至3個小時內避免進食。 　　養成規律運動的習慣,但在上床睡覺前不要活動。 　　在入睡前要留出些時間來放松一下，不要在進行了大量的體力活動和精神活動后立即睡覺。 盡量不要在大白天睡覺。 當無法入睡時,起床并做些放松運動，可以閱讀、聽音樂或做深呼吸等。 　　如果處于軀體性或精神性緊張狀態,睡眠會受到影響。學習些放松的方法可以有助于睡眠問題的解決。具體做法：慢慢吸入一口氣,直至數到3秒方停；當數到3秒時,再慢慢呼氣,同樣持續3秒；間隔3秒,然后再次吸氣。大約做5分鐘左右,在呼氣時心里想著“放松”這個詞，給自己以良性的心理暗示。用腹部來呼吸,并且要通過鼻腔吸氣呼氣。 每晚在舒適的座椅上練習5到10分鐘。