你的,疼痛,酸痛,的人,木耳
提問: 膝關節保健 問題補充: 我是一名44歲的大學老師,從教23年,現時常感到膝蓋不適甚至有些酸痛,尤其晚上躺在床上,感覺明顯.本人右腿做過靜脈曲張手術,以前平時喜歡運動,但現在不敢運動了,想讓膝蓋多休息.請問大夫我該怎么做才能恢復?2009-04-24 05:24 我是女教師,是否和缺鈣有關? 医师解答: 一生中膝關節的保健 膝關節疼痛在各個年齡段的人群中都比較常見。廣東省中醫院骨科主治醫師曹學偉指出，膝關節是人體中最容易出毛病的關節，而且只有15年左右的“好時光”，同樣是膝關節疼痛，發生在不同的年齡表示的意義卻大不一樣。另外，他還介紹了急性關節損傷的處理方法，提出冰敷比熱敷更有利于消腫。 反復崴腳可能是舊傷愈合不好 除了勞損性損傷以外，另一類常見關節損傷就是運動傷。曹學偉指出，關節急性損傷的處理有兩大原則，其中一個就是盡量避免移動。 “骨折后，骨頭處于不穩定的狀態，如果繼續移動傷者或者受傷的部位，損傷可能會加重。止動可以減少出血，對以后的治療產生很多積極的因素。 很多人都認為，關節受運動傷后如果用冰敷，容易使關節受涼而造成關節炎，用熱敷則可以使血管擴張，加速血液循環從而更快消腫。但曹學偉說，從中醫的理論來說，急性損傷的早期用冰敷更有利于消腫。“中醫理論認為，急性損傷都是‘熱性’的，所以說在這個時候用冰敷就剛剛好。” 有網友提問道：“我兒子的腳腕打籃球時崴了，現在經常崴腳，怎么樣注意才會快些好？” 曹學偉表示，踝關節外側有一條韌帶負責保持踝關節的穩定，腳腕崴了一般就是這條韌帶撕裂了。如果在恢復期間韌帶沒有重新長上，踝關節缺少了它幫助固定就會變“松”，表現出來就是老崴腳。 因此，這名網友的兒子可能是踝關節韌帶二度或者三度撕裂后沒有很好地愈合，所以會反復崴腳。 30歲左右膝關節響“警鐘” 曹學偉表示，膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，“說得‘恐怖’些，我們的膝關節只有15年左右的‘好時光’”，其余的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。 15歲以前：膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。 15歲~30歲：膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。 30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。 40歲~50歲：在走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。https://gzjianao.b2b.hc360.com 50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。關節疼痛可以采用一些物理療法進行治療,利用遠紅外溫熱,針灸及按摩療法,場效磁療,藥物導入等療法進行物理治療,效果明顯,且無副作用,純綠色療法.-----------------退化性膝關節炎的保健 文件類型：PDF/Adobe Acrobat 退化性膝關節炎相當常 ,剛開始時只有在某種情況下才會覺得疼痛難受,時好時壞,因此大部份的人常常忽視 早期的癥 ,一點也 在意,直到膝蓋痛到走 動 ,日常生活起居有問題 ,才看醫師,這時通常有些遲 ,因此小毛病就要即早治 .人體就像一部機器,機器用久 , 件會磨損會故障,人 ,關節也會因過 使用而 化.過如果懂得保養,還可以延長使用期限, 件損壞到 能修 ,則只好換新 件 . 一,日常生活注意事項 1.走 要 續走太久,當膝蓋覺得 舒服時就應 即休息,「休息是為 走 長遠的 」,也要坐太久或站太久. 2.避免半蹲,全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步,打太極拳等. 3.保持 想體重,以減輕膝蓋的負擔. 4.注意膝蓋的保暖,可以穿長褲或護膝 保護膝蓋. 5.少搬重物,少上下 梯, 要穿高跟鞋. 6.避免外傷及過 動. 二,膝部的保健運動 活動 夠容 造成關節的僵硬,過 的運動會加速關節的磨損,游泳是非常適合膝關節的運動,但是運動以關節 感到疼痛為 , 覺疼痛即應休息.以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動: 1.股四頭肌運動 站 時,緩慢繃緊你的大腿肌肉,并且維持緊繃 態 到10,然后再緩慢放松.每當你站時,至少每小時做十次以上.在 久之后,你即可以自動自發地做它,甚至需要想到要去做也會如此. 2.直腿抬舉運動 仰臥於床鋪或地面時,緩慢抬舉你的腿部, 地面約1呎高,且維持你的膝關節直伸 到5,再緩慢將之放下.每天做二回,每回做10或15次.在你感到肌增進時,你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重,在這 運動中,運動員可以舉起其體重之四分之一. 3.腿后腱肌運動 當你俯臥時,緩慢將你的足部向后上方舉,并且維持此姿勢緩慢 到5.然后緩慢將之放回,每天作回每回重覆10～15次.當你的肌 增強時,可在你的腳踝上加上荷重,且以抬舉你體重之15%為目標. 4.外展肌運動 當你側躺時,抬舉你的腿部約一呎高使之懸空,并且維持此姿緩慢 到5.然后緩慢放下.每天做 回,每回做10～15次. 三,飲食調 退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質,軟骨素,有 於關節軟骨修 的食品,如 耳,蹄筋,貝 ,小魚乾,木耳,海帶等食品,忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食,如煙酒,肥肉,辣椒,燒烤的食品,以下介紹 個食 方: 【冬瓜排骨湯】 冬瓜一斤, 小排半斤,煮湯吃.宜淡忌咸.適於發作期,以腫脹為主,無明顯紅熱者.或緩解期作為保健預防食 . 【木耳紅棗薏仁湯】 木耳5g,紅棗10g,薏仁50g, 加 熬湯,當點心,分早晚2次服完.適於緩,解期,腫脹 明顯,唯 或天氣變化,即感酸痛發脹者.
提問: 膝關節保健 問題補充: 我是一名44歲的大學老師,從教23年,現時常感到膝蓋不適甚至有些酸痛,尤其晚上躺在床上,感覺明顯.本人右腿做過靜脈曲張手術,以前平時喜歡運動,但現在不敢運動了,想讓膝蓋多休息.請問大夫我該怎么做才能恢復?2009-04-24 05:24 我是女教師,是否和缺鈣有關? 医师解答: 一生中膝關節的保健 膝關節疼痛在各個年齡段的人群中都比較常見。廣東省中醫院骨科主治醫師曹學偉指出，膝關節是人體中最容易出毛病的關節，而且只有15年左右的“好時光”，同樣是膝關節疼痛，發生在不同的年齡表示的意義卻大不一樣。另外，他還介紹了急性關節損傷的處理方法，提出冰敷比熱敷更有利于消腫。 反復崴腳可能是舊傷愈合不好 除了勞損性損傷以外，另一類常見關節損傷就是運動傷。曹學偉指出，關節急性損傷的處理有兩大原則，其中一個就是盡量避免移動。 “骨折后，骨頭處于不穩定的狀態，如果繼續移動傷者或者受傷的部位，損傷可能會加重。止動可以減少出血，對以后的治療產生很多積極的因素。 很多人都認為，關節受運動傷后如果用冰敷，容易使關節受涼而造成關節炎，用熱敷則可以使血管擴張，加速血液循環從而更快消腫。但曹學偉說，從中醫的理論來說，急性損傷的早期用冰敷更有利于消腫。“中醫理論認為，急性損傷都是‘熱性’的，所以說在這個時候用冰敷就剛剛好。” 有網友提問道：“我兒子的腳腕打籃球時崴了，現在經常崴腳，怎么樣注意才會快些好？” 曹學偉表示，踝關節外側有一條韌帶負責保持踝關節的穩定，腳腕崴了一般就是這條韌帶撕裂了。如果在恢復期間韌帶沒有重新長上，踝關節缺少了它幫助固定就會變“松”，表現出來就是老崴腳。 因此，這名網友的兒子可能是踝關節韌帶二度或者三度撕裂后沒有很好地愈合，所以會反復崴腳。 30歲左右膝關節響“警鐘” 曹學偉表示，膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，“說得‘恐怖’些，我們的膝關節只有15年左右的‘好時光’”，其余的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。 15歲以前：膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。 15歲~30歲：膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。 30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。 40歲~50歲：在走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。https://gzjianao.b2b.hc360.com 50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。關節疼痛可以采用一些物理療法進行治療,利用遠紅外溫熱,針灸及按摩療法,場效磁療,藥物導入等療法進行物理治療,效果明顯,且無副作用,純綠色療法.-----------------退化性膝關節炎的保健 文件類型：PDF/Adobe Acrobat 退化性膝關節炎相當常 ,剛開始時只有在某種情況下才會覺得疼痛難受,時好時壞,因此大部份的人常常忽視 早期的癥 ,一點也 在意,直到膝蓋痛到走 動 ,日常生活起居有問題 ,才看醫師,這時通常有些遲 ,因此小毛病就要即早治 .人體就像一部機器,機器用久 , 件會磨損會故障,人 ,關節也會因過 使用而 化.過如果懂得保養,還可以延長使用期限, 件損壞到 能修 ,則只好換新 件 . 一,日常生活注意事項 1.走 要 續走太久,當膝蓋覺得 舒服時就應 即休息,「休息是為 走 長遠的 」,也要坐太久或站太久. 2.避免半蹲,全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步,打太極拳等. 3.保持 想體重,以減輕膝蓋的負擔. 4.注意膝蓋的保暖,可以穿長褲或護膝 保護膝蓋. 5.少搬重物,少上下 梯, 要穿高跟鞋. 6.避免外傷及過 動. 二,膝部的保健運動 活動 夠容 造成關節的僵硬,過 的運動會加速關節的磨損,游泳是非常適合膝關節的運動,但是運動以關節 感到疼痛為 , 覺疼痛即應休息.以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動: 1.股四頭肌運動 站 時,緩慢繃緊你的大腿肌肉,并且維持緊繃 態 到10,然后再緩慢放松.每當你站時,至少每小時做十次以上.在 久之后,你即可以自動自發地做它,甚至需要想到要去做也會如此. 2.直腿抬舉運動 仰臥於床鋪或地面時,緩慢抬舉你的腿部, 地面約1呎高,且維持你的膝關節直伸 到5,再緩慢將之放下.每天做二回,每回做10或15次.在你感到肌增進時,你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重,在這 運動中,運動員可以舉起其體重之四分之一. 3.腿后腱肌運動 當你俯臥時,緩慢將你的足部向后上方舉,并且維持此姿勢緩慢 到5.然后緩慢將之放回,每天作回每回重覆10～15次.當你的肌 增強時,可在你的腳踝上加上荷重,且以抬舉你體重之15%為目標. 4.外展肌運動 當你側躺時,抬舉你的腿部約一呎高使之懸空,并且維持此姿緩慢 到5.然后緩慢放下.每天做 回,每回做10～15次. 三,飲食調 退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質,軟骨素,有 於關節軟骨修 的食品,如 耳,蹄筋,貝 ,小魚乾,木耳,海帶等食品,忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食,如煙酒,肥肉,辣椒,燒烤的食品,以下介紹 個食 方: 【冬瓜排骨湯】 冬瓜一斤, 小排半斤,煮湯吃.宜淡忌咸.適於發作期,以腫脹為主,無明顯紅熱者.或緩解期作為保健預防食 . 【木耳紅棗薏仁湯】 木耳5g,紅棗10g,薏仁50g, 加 熬湯,當點心,分早晚2次服完.適於緩,解期,腫脹 明顯,唯 或天氣變化,即感酸痛發脹者.
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